القائمة
قائمة هذا الأسبوع
قائمة متجددة تُطهى طازجة كل صباح. صفِّ حسب ما تتجنبه وحسب نظامك الغذائي.
24 من 24 طبق
الأحد
الإفطار
شكشوكة بالبيض
صلصة الطماطم والفلفل المطهوة ببطء مع البيض ولبنة الزعتر.
374سعرة
- بروتين
- 26g
- كربوهيدرات
- 18g
- دهون
- 22g
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: البيض, منتجات الألبان
الغداء
دجاج الهريسة مع الفريكة
فخذ دجاج بالهريسة على فريكة مدخنة مع لبن بالأعشاب.
520سعرة
- بروتين
- 46g
- كربوهيدرات
- 48g
- دهون
- 16g
- حلال
يحتوي على: منتجات الألبان, القمح والغلوتين
العشاء
لحم ضأن مطهو ببطء مع البرغل
كتف ضأن مطهو ثماني ساعات مع البرغل الخشن ودبس الرمان.
558سعرة
- بروتين
- 44g
- كربوهيدرات
- 46g
- دهون
- 22g
- حلال
يحتوي على: القمح والغلوتين
وجبة خفيفة
زبادي يوناني مع الفستق
زبادي يوناني كثيف مع الفستق المجروش وخيط من دبس التمر.
242سعرة
- بروتين
- 20g
- كربوهيدرات
- 18g
- دهون
- 10g
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: منتجات الألبان, المكسرات
الاثنين
الإفطار
شوفان التمر والطحينة
شوفان منقوع طوال الليل مع تمر المجدول والطحينة والفستق المحمص.
432سعرة
- بروتين
- 18g
- كربوهيدرات
- 54g
- دهون
- 16g
- نباتي
- حلال
يحتوي على: المكسرات, السمسم, القمح والغلوتين
الغداء
هامور مشوي مع التبولة
فيليه هامور خليجي مع تبولة البقدونس وصلصة الليمون المخلل.
390سعرة
- بروتين
- 44g
- كربوهيدرات
- 22g
- دهون
- 14g
- حلال
- خالٍ من الألبان
- كربوهيدرات منخفضة
يحتوي على: الأسماك, القمح والغلوتين
العشاء
سلمون بقشرة الزعتر
فيليه سلمون بقشرة الزعتر مع السلق المطهو واللوز.
488سعرة
- بروتين
- 40g
- كربوهيدرات
- 10g
- دهون
- 32g
- كيتو
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الغلوتين
- خالٍ من الألبان
يحتوي على: الأسماك, المكسرات, السمسم
وجبة خفيفة
حمص محمص بالبهارات
حمص محمص بالفرن مع الكمون والبابريكا وملح البحر.
211سعرة
- بروتين
- 11g
- كربوهيدرات
- 26g
- دهون
- 7g
- نباتي صرف
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من المكسرات
لا يحتوي مسببات حساسية مدرجة
الثلاثاء
الإفطار
طبق السلمون المدخن والأفوكادو
سلمون مدخن بارد مع الأفوكادو المهروس والبيض والخيار المخلل.
430سعرة
- بروتين
- 32g
- كربوهيدرات
- 8g
- دهون
- 30g
- كيتو
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: الأسماك, البيض
الغداء
كفتة اللحم مع أرز القرنبيط
كفتة لحم متبلة مع أرز القرنبيط والطحينة والطماطم المشوية.
464سعرة
- بروتين
- 42g
- كربوهيدرات
- 11g
- دهون
- 28g
- حلال
- كيتو
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: السمسم
العشاء
مجبوس الدجاج
أرز إماراتي متبل مع دجاج مطهو ببطء ولومي وبصل محمر.
560سعرة
- بروتين
- 42g
- كربوهيدرات
- 62g
- دهون
- 16g
- حلال
- خالٍ من الألبان
لا يحتوي مسببات حساسية مدرجة
وجبة خفيفة
لقيمات اللوز والتمر
لقيمات التمر واللوز مغطاة بجوز الهند المبشور.
278سعرة
- بروتين
- 8g
- كربوهيدرات
- 30g
- دهون
- 14g
- نباتي صرف
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: المكسرات
الأربعاء
الإفطار
وعاء اللبنة بالبروتين
لبنة مصفاة مع الخيار والنعناع وزيت الزيتون وبيضة مسلوقة.
330سعرة
- بروتين
- 30g
- كربوهيدرات
- 12g
- دهون
- 18g
- نباتي
- حلال
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: منتجات الألبان, البيض
الغداء
وعاء شاورما الدجاج
صدر دجاج بتوابل الشاورما مع أرز الزعفران والمخللات وصلصة الثوم.
550سعرة
- بروتين
- 48g
- كربوهيدرات
- 58g
- دهون
- 14g
- حلال
- خالٍ من الألبان
يحتوي على: السمسم
العشاء
روبيان مشوي مع الكوسا
روبيان بالثوم مع شرائح الكوسا والفلفل الحار والليمون.
350سعرة
- بروتين
- 38g
- كربوهيدرات
- 9g
- دهون
- 18g
- كيتو
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: المحار
وجبة خفيفة
أكواب الخيار واللبنة
أكواب خيار محشوة باللبنة بالأعشاب والفلفل الأسود.
157سعرة
- بروتين
- 12g
- كربوهيدرات
- 7g
- دهون
- 9g
- نباتي
- حلال
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الغلوتين
- خالٍ من المكسرات
يحتوي على: منتجات الألبان
الخميس
الإفطار
فريتاتا بياض البيض والسبانخ
بياض بيض مخبوز مع السبانخ والفلفل المشوي وقليل من الجبن المعتق.
271سعرة
- بروتين
- 34g
- كربوهيدرات
- 9g
- دهون
- 11g
- نباتي
- حلال
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: البيض, منتجات الألبان
الغداء
وعاء العدس والكينوا
عدس أخضر مطهو مع الكينوا والقرع المشوي وصلصة الطحينة والليمون.
455سعرة
- بروتين
- 24g
- كربوهيدرات
- 56g
- دهون
- 15g
- نباتي صرف
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الألبان
يحتوي على: السمسم
العشاء
فيليه اللحم مع البطاطا الحلوة
فيليه لحم مع البطاطا الحلوة المشوية والبروكلي.
522سعرة
- بروتين
- 46g
- كربوهيدرات
- 44g
- دهون
- 18g
- حلال
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من الغلوتين
لا يحتوي مسببات حساسية مدرجة
وجبة خفيفة
زبادي يوناني مع الفستق
زبادي يوناني كثيف مع الفستق المجروش وخيط من دبس التمر.
242سعرة
- بروتين
- 20g
- كربوهيدرات
- 18g
- دهون
- 10g
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: منتجات الألبان, المكسرات
السبت
الإفطار
بان كيك الموز والشوفان
بان كيك الشوفان والبروتين مع الموز والقرفة ودبس التمر.
492سعرة
- بروتين
- 34g
- كربوهيدرات
- 62g
- دهون
- 12g
- نباتي
- حلال
يحتوي على: منتجات الألبان, البيض, القمح والغلوتين
الغداء
تونة مشوية نيسواز
تونة مشوية مع الفاصولياء الخضراء والزيتون والبيض وصلصة الخردل.
416سعرة
- بروتين
- 45g
- كربوهيدرات
- 14g
- دهون
- 20g
- كربوهيدرات منخفضة
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من الغلوتين
يحتوي على: الأسماك, البيض
العشاء
مسقعة الباذنجان والعدس
طبقات الباذنجان مع راغو العدس المتبل والبشاميل الخفيف.
411سعرة
- بروتين
- 22g
- كربوهيدرات
- 38g
- دهون
- 19g
- نباتي
- حلال
يحتوي على: منتجات الألبان, القمح والغلوتين
وجبة خفيفة
حمص محمص بالبهارات
حمص محمص بالفرن مع الكمون والبابريكا وملح البحر.
211سعرة
- بروتين
- 11g
- كربوهيدرات
- 26g
- دهون
- 7g
- نباتي صرف
- نباتي
- حلال
- خالٍ من الألبان
- خالٍ من المكسرات
لا يحتوي مسببات حساسية مدرجة
